Як добитися промальовування м'язів?
Щоб покращити рельєф, домогтися промальовування м'язів, потрібно знизити відсоток жиру в організмі за збереження м'язової маси. Робота над рельєфом стоїть на трьох китах – дієта, силові тренування та кардіо. Дієта зниження відсотка жиру в організмі відрізняється низьким вмістом вуглеводів.
Як зробити м'язи більш рельєфними?
«Щоб домогтися м'язового тонусу чи рельєфу, необхідно виконувати багатоповторні тренування з оптимальною вагою. Оптимальний – це приблизно від 40 до 60% до максимуму», – розповідає Юрій Гавриш. «Вага обтяження має бути такою, щоб останні кілька повторень, тобто 19–20-ті, давалися зусиллям.