Курс триває 1-2 місяціпотім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки.
Прийом креатину без завантаження У тренувальні дні для більшої витривалості та результативності добавку слід приймати разом з протеїновим коктейлем, амінокислотами або гейнером. Курс прийому не повинен перевищувати два місяця, після чого потрібно зробити перерву на місяць і, у разі потреби, повторити прийом.
Як довго триває курс? Виходячи з даних наведених вище досліджень, більшість свідчить про те, що креатин можна приймати на постійній основі.
Людині достатньо буде приймати 0,05 г речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом потрібно здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише у дні тренувань по 2,5 г для здійснення підтримуючого ефекту.