Як швидко відновити сили після навантаження?
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Що робити після сильного фізичного навантаження?
Після тренування показано невелика розминка для м'язів-антагоністів. Наприклад, при болях у м'язах спини потрібно робити вправи для м'язів грудей. Біль у біцепсі вимагає виконання вправ на трицепси. Фахівці кажуть, такі заходи зменшують ризики отримання травм наполовину.