Як накачати прес та м'язи?
Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Виконуйте рухи, схожі на кручення педалей: підніміть ноги вгору, потім підніміть верх тіла та плечі, тягніться ліктем руки до протилежного коліна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. Тримайте м'язи преса у напрузі. Збережена копія
Скільки разів на день потрібно качати прес, щоб був результат?
Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень.