Зміст:
Вітаміни є необхідними компонентами для здоров'я людини та правильної роботи організму. Вони не синтезуються самостійно, тому необхідно отримувати їх із їжі або приймати у вигляді спеціальних препаратів. Однак, багато людей не знають, коли і які вітаміни слід приймати для досягнення максимального ефекту та покращення свого здоров'я.
Почнемо з того, що всі вітаміни необхідні в різний час і в різних кількостях. Наприклад, вітамін С необхідно вживати щодня, оскільки він не накопичується в організмі та виводиться із сечею. Нестача вітаміну С може призвести до проблем з імунною системою та уповільнення загоєння ран та ранок.
Якщо ви хочете зміцнити свої кістки, зверніть увагу на вітамін D. Він допомагає організму вбирати кальцій, який необхідний для будівництва здорових і міцних кісток. Найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло, тому найефективніше вживати його протягом весняно-літнього сезону, коли більше світлового дня. Однак, якщо у вас нестача вітаміну D, ваш лікар може порекомендувати приймати його вітамінні препарати.
| Вітамін | Коли пити |
|---|---|
| Вітамін A | Вітамін A варто вживати в їжу разом із жирною їжею для кращого засвоєння |
| Вітамін B | Вітамін B можна вживати у будь-який час дня, переважно разом із їжею |
| Вітамін C | Вітамін C рекомендується пити вранці натще або під час їди |
| Вітамін D | Вітамін D найкраще пити разом із жирною їжею, щоб покращити його засвоєння |
| Вітамін E | Вітамін E переважно пити під час їди для поліпшення його засвоєння |
| Вітамін K | Вітамін K рекомендується вживати разом із жирною їжею, щоб він краще засвоювався |
Які вітаміни приймати і коли?
Комплекси водорозчинних вітамінів (C, PP, група B) рекомендується приймати у першій половині дня, за півгодини до їди. Вітаміни групи B можна приймати під час сніданку. Омега-3, 6, 9, вітамін До кращого засвоюються ввечері в період з 18.00 до 21.00. Добавки кальцію та магнію рекомендується приймати після 21:00.
Як краще пити вітаміни?
Вітаміни та мінерали краще пити окремо один від одногорадить професор. Вітаміни – у першій половині дня, а мінерали – у другій.
Які вітаміни потрібно пити щодня?
Для підтримки здоров'я варто вживати ще й вітаміни A, D, E, K, C, вітаміни групи B. Якщо у вас проблеми із зором та поганий стан шкіри, швидше за все, у вас дефіцит вітаміну А, а при частих нервових напругах варто вживати магній та вітаміни групи В.
Коли краще пити вітаміни вранці чи ввечері?
Вітамін Е оберігає клітини організму від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Цей вітамін необхідний підтримки правильної роботи серцево-судинної системи. До речі, ранковий прийом вітаміну Е найкраще поєднати з такою їжею, як йогурт, молоко, горіхи чи авокадо.