Зміст:
Правильне харчування грає ключову роль при наборі м'язової маси. Однак є певні продукти, які краще виключити із раціону, щоб досягти бажаних результатів.
По-перше, слід обмежити споживання продуктів, що містять велику кількість цукру, таких як солодощі, газовані напої та соки. Занадто велике споживання цукру може призвести до накопичення зайвого жиру та порушення обміну речовин.
По-друге, жирні та обсмажені продукти також краще виключити з раціону при наборі м'язової маси. Жирні продукти можуть викликати зайві відкладення жиру в організмі, що ускладнить процес набору м'язів. Приготування їжі у великій кількості олії або на жирній сковороді також не рекомендується, оскільки це посилить надходження жирів в організм.
Також слід обмежити споживання продуктів, що містять велику кількість солі. Занадто велике споживання солі може викликати затримку води в організмі та набухання, що заважатиме видимості результатів тренувань на тлі зайвої води в організмі.
| Продукт | Причина |
|---|---|
| Жирне м'ясо | Містить велику кількість насичених жирів, які можуть призвести до накопичення жиру в організмі |
| Фастфуд | Містить високу кількість солі, жирів та калорій, що може призвести до набору зайвої ваги та уповільнення обміну речовин. |
| Солодощі та цукерки | Містять велику кількість цукру, який збільшує рівень глюкози в крові та сприяє накопиченню жиру. |
| Газовані напої | Містять велику кількість цукру та штучних добавок, які можуть призвести до набору ваги та проблем з обміном речовин |
| Швидкі вуглеводи | Містять мало поживних речовин і можуть призвести до швидкого підвищення рівня глюкози в крові, що може спричинити набір ваги |
Що не потрібно їсти при наборі м'язової маси?
Висококалорійна їжа складає близько 70% всього раціону. Виключити швидкі вуглеводи та жири. Не можна солодке, кондитерські вироби, хліб та ін..
Що треба їсти при наборі м'язової маси?
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, тілапія, лососеві види). …
- молоко (цілісне) та кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина та кролик.
Чому не можна їсти солодке при наборі маси?
При взаємодії протеїнів та цукрів утворюється велика кількість шлаків та токсинів, накопичення яких призводить до передчасного старіння організму.. Підвищення рівня глюкози в крові руйнує насамперед основний білок зв'язок та м'язів – колаген. Шкіра втрачає пружність та еластичність, виглядає тьмяною та сухою.
Чи можна при наборі маси їсти все поспіль?
Під час набору маси часто рекомендують вживати все підряд у їжу: пиріжки, піцу, морозиво, тістечка і т. д. Чим вище калорійність – тим краще.